以苹果为例,热量不算很低,会不会长胖取决于你怎么吃,吃饱饭后再吃1个苹果,那叫吃饱了撑的,肯定会长胖啊。
但苹果除了糖份,还有大量的纤维,很容易造成饱腹感,即同等饱腹感的量,苹果比淀粉热量少得多。所以应该饭前吃苹果,这样有助于减少饭量,是一种可以吃饱饭不饿肚子充满幸福感的减肥方法。
记住,苹果是代替部分正餐摄入的,不是满足正常饭餐之外的口腹之欲。
当然,并不是所有水果都能代替正餐的,别光看那些水果热量表,光热量低没有什么鸟用,要热量不高并且有饱腹感才行,比如西瓜,单位热量不高,但一个人吃两斤西瓜不难,所以实际摄入热量却很高。
还有,千万不要喝果汁,无论是鲜榨还是瓶装的,因为纤维素被破坏,维生素也因机器快速搅拌和空气充分接触而氧化失效,实际果汁是一杯果味糖水,没有什么好处,关健是没有饱腹感,吃两只苹果可能你吃不了多少饭,但喝两只苹果做的果汁后并不影响你多少食欲,无形中热量摄入又过多了,把果汁换成含糖饮料一样效果。
所有瓶装饮料的包装,上面都有热量值(单位是每100ml),所以当你实在是在忍不住想喝饮料的时候可以买一瓶小包装的,并且热量值越低越好。
但别以为不含糖零热量的饮料就一定没事,它们多数含有一种叫阿斯巴甜的玩意,它没害且热量低,但甜度很高,所以不含糖饮料加了它也会甜,接下来又会吃多了。
如果你不能有很强的自律能力,就是那种摄入热量足够后哪怕饿肚子也不会再吃那种的(估计很难,现在食品工业太强大了),就千万少碰热量高但又不饱肚子的,多吃水果青菜粗粮,还有,肉并不那么容易让人长肥。